サプリメントどうする？
筋トレ営業マンです。
私も一般トレーニーですから。そりゃもう色んなサプリを試しては路頭に迷ってましたよ。
全く体感できないサプリをYoutuberがおすすめしているのを買い続けたり、全く情報がないようなサプリメントを買ってみたり、色々やってきました。
サプリメントって筋トレ初心者〜中級者まで様々必要なものであったり興味が湧くものがあったりしますよね？特に食事を摂ることが難しい社会人トレーニー等は、サプリメントに安心感を求めている部分があると思います。
そこで今回は自称筋トレ中級者の私がサプリメントに対する考え方とおすすめを紹介していきたいと思います(案件やPRはもらえるレベルでないので安心してください)
■サプリメントに対する考え方
社会人トレーニーに対しては先に結論を行っておきます。
プロテインと、
コンビニのSAVASで十分！
サプリメントの話をしているので出オチみたいになってしまいましたが
私の場合はこれで十分バルクアップします。
わかりますよ。私もフルタイム営業マンなのでこれまで「カタボっちゃうよ〜・・・」とか思ってました。ほんでEAAだのBCAAだのを持って行こうとするんですよね。これは鞄が重くなるだけです。
おそらく皆さんが危惧しているのは仕事中のアミノ酸ですよね？
良く考えてください。タンパク質ってアミノ酸の集合体らしいじゃないですか。
なのにアミノ酸で摂るんですか？タンパク質でいいじゃない。
SAVASなんて今1本20gのタンパク質ですよ！？
後は朝と夜にプロテインを飲んでください。
昼はおにぎりとチキンを買えば大丈夫。今やコンビニはトレーニーに優しいですからね。
もしプロテインに何かプラスしたいという方は、グルタミンとクレアチンでよろしいかと思います。クレアチンは必須項目なので是非摂取していきましょう！
イントラドリンクは？
イントラに関しては激安で良いのがありますよ！
それは塩とクエン酸です。サプリじゃないんかい。
トレーニング中ってサプリいります？って感じなんですけどみなさんどうですかね・・・
だったらちゃんとおにぎり食べて水飲んでくる方がよっぽど体感あると思うんですよね・・・
ではなんで塩とクエン酸なの？ってところなのですが理由は簡単です
パンプして疲れないから。
もちろん前提はトレ前にカーボと水を摂取していることですが、塩も事前・トレ中に摂るとめちゃパンプします。いつも通り原理は良く分かってませんが、塩分が体内に水分をキープするので水分不足による倦怠感も無くなり、なんでか良くパンプします(取り過ぎ注意！)
相澤選手がトレ前は必ず牛肉と、どこかで聞いたので休みの日は牛肉に塩を沢山かけて食べてます。
また、クエン酸は疲労回復にいいらしいですね。トレーニングで疲労している体にクエン酸を摂取して永久機関になりましょう。後サプリメントに比べるとバカ安い。
■おすすめのサプリメント！
①プロテイン
タンパク質は肉で摂るのがベストだとは思いますが
プロテインは念のため準備しておきましょう。何があるか分かりませんからね。
昔は良く海外メーカーのONやDymatizeを良く飲んでましたね。
なんと言っても味がいい。ゴールドスタンダードは海外メーカー特有の甘ったるさがなくて良い意味で味が薄い。Dymatizeは普通に味のクオリティが高い。
ただ今めちゃくちゃ高いですよね？安い時を知っていると馬鹿馬鹿しいので、最近は国内メーカーだけにしています。
個人的おすすめはビーレジェンド。これは良いですね。安いし味のバリエーションも豊富だし、またもや良い意味で味が薄い。結局継続が大事なので飲み続けられることって重要ですよね。
確か私が高校生くらいの時に出始めたのかな？覚えてないけど。
②クレアチン・グルタミン
クレアチンは唯一体感できるサプリメントです。扱える重量も変わりますし、何より粘りが変わる。ちょい高いですが、日常的に摂取する効果あり！多分筋トレ続ける以上は飲み続けます。
グルタミンは正直筋肉的にはあまり体感していません。ただ、季節の変わり目に風邪をひきやすい私はグルタミンを飲んでいる期間は風邪をひかなくなります。
風邪ひいちゃうと仕事も筋肉もパフォーマンス落ちちゃうので、ひかないに越したことはないですね。
ちなみにおすすめメーカーは特にありません。安いのを買ってください。
私はビーレジェンドです(回し者ではありません・・・・)
③クエン酸
上記に書いている通りです。
水だけじゃ味気ないですからね。酸っぱいのはトレーニング中も美味しく感じるのでおすすめです。
④ベータアラニン
これは結構良いです。いわゆるパンプ剤ですね。体がピリピリしてくるプレワークです。
なんのこと？ってなっている方はプレワークアウト・NO系出調べてみてください。
これは飲むと非常にパンプしやすくなるのでおすすめです。
なんでパンプすると良いかっていうと、満足感が高いのと筋トレが楽しいからです。
別に筋肥大に繋がるとかはどうでもよくて、折角忙しい合間を縫ってジムに来たわけですから、趣味なんですから、楽しい時間だったと思えるようにしたいなと思っています。
おすすめメーカーは特にないです。そんなに高くないですし、無味なものが多いので手を出しやすいかなと思います。
↓アイハーブリンク
https://jp.iherb.com/pr/primaforce-beta-alanine-unflavored-7-oz-200-g/78962
■まとめ
書いてみたらおすすめサプリ4つしかありませんでしたね。
でもこれは選択と集中の10年間の結果だと思います。
いらないものはいらない。必要なものはしっかり摂る。なんでもそうですが取捨選択は重要だと思いますよ。
今回これまでの筋トレ歴を思い出して、サプリメントの迷える子羊がたくさん居るんじゃないかなと思って書いてみました。
ただここに書いている通り、私の中で選んだ結果であって、これを読んで頂いているあなたはまた違うかもしれません。重要なのは自分で試して、自分で選択することだと思います。
これからの長い筋トレ人生の中で沢山考えた方がいいと思います。
なんて書きましたが私もまだまだなので今日は久々にアイハーブでもみてみます！
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筋トレするならこれを買え！
筋トレ営業マンです。
筋肉を伸び縮みさせてるだけなのに何でこんなに楽しいでしょうかね。
全く飽きる気がしません。
私は歴だけで言うとトレーニング歴が10年以上あります。
それはもうこれまで散々色々な筋トレグッズを買ったりしましたね。
何年も使い続けているものもあれば速攻で飽きたものまで色々とあるのですが
今回は筋トレするならあった方が良いものをいくつかまとめてみました。
1人の社会人トレーニーとして「筋トレ」ではなく「ボディメイク」として大きな視点で考えてみました。
良くある筋トレグッズまとめではありません。リアルにあったら良いものを書いてみたので、是非みていってください(面倒なのでランキングにはしていません。笑)
筋トレするならこれを買え！(個人の見解)
①パワーグリップ
背中のトレーニングをするのであれば必需品です。必ず買ってもらいたいです。
理由はシンプルに「使用重量が上がる(かも)」だからです。
私は握力が弱く、ベントオーバーも素手だと100kg以上はやりきれなくなってしまいます。
懸垂も途中で握力がもたなくなるし、背中とセットの2頭筋のトレーニングにも影響が出てきてしまいます・・・・
ただパワーグリップがあると、握力が先に限界が来ることもないですし、使用重量が上がるのでシンプルに背中トレが楽しくなります(重要)
おすすめはコブラグリップです。
かれこれ7〜8年は使っているのですが、全く壊れる気配がありません。
そろそろ買い替えたいとは思っているのですが、壊れないなら仕方ないか・・・となっています。
また、他メーカーよりも縦幅が長い気がするので、グリップに安心感があります。
コブラのマークは1回目の使用で消えてしまいましたが・・・・
↓PRではありません。
②10合炊き炊飯器
これもマストです。毎日毎日仕事や家事の合間で米炊くのは正直面倒です。
まぁ家事の１つですが、時間のない社会の歯車にとっては米を炊く一手間も削減できると有難いもんです。
でも米は炊かないといけない。なので10合炊きを買って、10合炊いて、グラムで分けて冷凍してください。
これするか否かでだいぶ違います。私はいつも炊飯を忘れてレンチン米を買うかウーバーしておりました。社会人トレーニーの風上にも置けません。
米を食うのはトレーニーの基本のキなので少しでも楽になれるようにしましょう。
この時期なら10合は3日もあれば無くなると思うので、これは買っておいた方が良いと思います。大は小を兼ねる。
③フードプロセッサー
こいつはあると結構便利です。
胸肉を食うのがしんどくなってきた時に思いついて買いました。
胸肉はパサパサだからしんどいのではなく、パサパサのカタマリだからしんどいんですね。
だからバラバラにしてしまおうと考えた訳です。
フードプロセッサーで胸肉をミンチにしてそぼろ丼にして食ってました。
これの何が良いかと言うと2つありまして、①フライパンに入れて焼けるまでほぼ放置できる②グラム分けしやすい。①の放置できると言う点は、かなり長いこと放置できるので焼いている間に洗い物をしたり、洗濯を回したりできるのでタイムマネジメントにかなり優秀です。ここで放置していた洗い物を片付けましょう。
②のグラム分けしやすいと言うのは、減量期に入るとカロリーにシビアになってきますよね？胸肉にも1枚当たりの個体差があるので、そぼろにしてしまえばだいぶ分かりやすいです。
あと大根おろし機能がめちゃくちゃ優秀。速攻で2〜3本おろせるのは体感しないと良さがわからないです。胸肉の味のバリエーションに困ったらおろしポン酢。これは是非やってみてください。
④乾燥機能付き洗濯機
あると自由時間がかなり増えます。
何故ならトレーニーというのは筋トレ後にシャワーを浴びますよね？またトレーニングウェアがありますよね？つまりトレーニーは洗濯物の量が一般人の倍あります。
それを平日選択して干す時間ありますか？あってもぶっちゃけ面倒・・・・
なので乾燥機に任せてしまいましょう。
電気代の高騰が気になりますが・・・タイムイズマネー。そこは投資です(便利な言葉・・)
何もしていないのにタオルやウェアが乾いている感動ったらないですよ。
社会人トレーニーは仕事以外にも時間に追われているので、こういったルーティーンの家事はできるだけ減らしたほうが得策です。こんな記事を書いている時間くらいなら生まれます。
私は家電マニアではないので安く買うコツとかは分かりませんが、大手家電量販店のリユースショップをたまたま見つけてそこで買いました。
あそこは良いですよ。近くにあったら是非行ってみて下さい。
書くのしんどくなってきた・・・
⑤ニトリとかに売ってる3段のヤツ
最近良く見るアレです。サプリメントをそこに収納するのに使っています。
あれはコロコロがついているので、キッチンの端に置いておいて必要な時に引っ張ってくる感じで使ってます。引き出しとかに入れてると意外と出し入れが面倒になってくるんですよね。アレ。
↓こんな感じのヤツです
⑥デカいフライパンと深鍋
仕事してジム行って家事してのルーティーンの中だと、1回1回調理するのはぶっちゃけ面倒です。なので調理はなるだけ1日分くらいは1発でやり切るようにしています。
先述のそぼろ然り、キロ単位の調理はデカ調理器具が必要になります。
結構鶏肉1キロ全部鍋に放り込んで焼いたりするので、直径30cm〜くらいのフライパンを買ってから調理がだいぶ楽になりました。
後たまに豚キムチとか牛丼とか爆食いしたくなる時に何も考えず全て放り込めるので、こちらに関しても大は小を兼ねるの気持ちで買っちゃいましょう。
鍋に関しては特に増量期は私の中で最強の飯です。
何故なら具材を放り込んで放置するだけで何回分かの飯が完成するんです。鳥・牛・魚なんでもありで最近は鍋つゆのバリエーションが豊富で全く飽きません！
減量期には胸肉を大量に茹でるので、深い鍋はトレーニーにとって必需品ですね。
⑦キッチンバサミ
調理台に立つ機会の多いトレーニーにとって、どれだけ楽をできるか。が鍵になります。
いうてもバリエーションは少ないですが、キッチンバサミは買って損はありません。
鶏肉の皮をキレイに落とす。焼く前後の鶏肉を切り分ける(海外のトップビルダーがやっているのを散々見てきました)野菜をフライパンの中でチョキチョキする・・・この程度ですが、逆にこの程度に時間と手間を使うのは勿体無いので、この程度を楽にできるってめちゃくちゃ生活の革命ですからね！
おすすめ商品は特にありません。デカいのを買ってください。
⑧コンバースのスニーカー
みなさんトレーニングシューズこだわってますか？
私は全くこだわりはないのですが、選ぶなら間違いなくコンバースのスニーカーです。
たまにジョーダン履いてたり高そうなバッシュを履いているのを見かけますが勿体無いなぁ・・・と失礼ながら思っております。
これは良く言われていることですが、ランニングシューズとかは靴底が柔らかいので安定しないのと、クッションが潰れて勿体無いので私はあんまりお勧めできません。
コンバースのようなキャンバスシューズ？は靴底が硬く、変形しにくいのでトレーニングに向いていると思います。
トレーニングって意外と足で踏ん張っているので安定した方がいいに越したことはないですよね？特に足トレはもう柔らかい靴ではできないです。柔らかい靴でやるならスキップレッグデイ。
あとまぁそれなりにカッコはつくので良いかなと。
靴流通センターで3〜4,000円で売ってました。
長々と書きましたが、筋トレするなら買っておいたほうが良いものとして
私の考えはトレーニングを楽しく、楽に。トレーニングに関わる1日のサイクルを楽にすることを念頭に考えています。
トレーニングが義務感になったり、しんどいのに無理にやるなんて勿体無いですからね。
筋トレから離脱する人ってそういう「やだな〜」がきっかけになると思うので、このブログを見て少しでも筋トレライフが楽しく、楽になってもらえれば幸いです。
(思いつきで書いたので軸がぶれているかもしれません笑)
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ワット数で考えよう
筋トレ営業マンです
私もみなさんと同じく、心にリープリとゴールデンイーグルを宿しています。
筋トレ界隈って様々な理論や考え方、トレ法、食事法、重量、回数、etc、、、がありますよね。
非常にややこしいですね。
以前も似たようなことを書きましたが、何が本当で何がウソかなんてわかりませんからね
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ネットの海に浮かんでいる情報は大抵考えなくても良いと思っています。
だってジムにいる人の8割以上は大会に出る訳ではありませんから。
自分のできる範囲で自分の目的に向かって、今何をどれくらいすべきか。これだけ考えてやればいいと思います。
そんな中、未だに正解に辿り着けないことがあります
それは「1セット何レップやるべきか」です。結局は正解などないのですが、100％に対して1％でも近づける方法はないかと模索しております
色んなやり方がありますね 1/3
高重量低回数、中重量中回数、低重量高回数・・・筋肉の部位や目的によって違いはありますが、みなさんはここに対して考えたことはありますか？
とりあえず10回かな？あのインフルエンサーがこう言っていたからこのやり方かな？
よく分かんないから疲れるまでやってみよう・・・
色んな考えのもとやられていますでしょうが、今回は一旦私の考えを書いてみたいと思います
ワット数で考えよう 2/3
みなさん、電力の大きなを示すワット＝Wって覚えていますか？学校の理科で習いましたかね？電圧×電流＝電力？だったかな？私もうろ覚えですが笑
そう、いつものごとくふと思いつきました。1セットの正しいレップ数って何だろうと考えていた時、何でかまたこんなものに結びついてしまいました。
重さが電圧で、回数が電流だとしたら、それを掛けたワット数がトレーニングにおいて重要なのではないかと。勝手に思っています。
例えば、150kgを2回やるよりも100kgを10回やった方がパンプもするし、筋肥大につながる気がする！と思ってやっています。(1kgを2,000回やれば？はナシで！)
具体的に示すのが難しいのですが、1セットの満足感でいうと明らかに前者になります。
結局は自分の感覚に頼るしかない人体の鍛錬なので、我が子である筋肉が一番喜ぶワット数をやってあげることが過去一番筋肥大に繋がっています。
あなたは結局何回やってるの？ 3/3
ここまで私の持論を書き綴りましたが、ここ数年私の1セットの回数ですが。。。。
正確に言うと決まっておりません！
何故なら現在私は8回以上行けそう・・・な重さを限界まで行っているからです。
更に数回のレストポーズ＋ドロップセットによって、1セットあたりレップ数だけで言うと20以上になることがほとんどです。。。
じゃあ前談は何だったの？となりますが今回述べた「1セットの満足感」「ワット数」と言う点においては1人でできることを最大限やり切っていると思います。
ぶっちゃけ1セットの疲労感と翌日の倦怠感は尋常ではないですが、それによって筋肥大は起きているので、これはこれで私の中の正解なのかな？と考えております。
発信者として何とも投げやりな結論付けをしてしまいましたが、こんな感じでそれぞれの正解＝パーソナルアンサーがあってもいいのではないかと思いますので、是非みなさんも自分の正解を考え、試し、導き出して見て下さい。
今回はワット数、1セットの正解って何だろう。と考えてみました。
今後もこのように社会人が無責任に自分の考えを書き綴るブログとなっておりますので
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進化論と筋トレ
筋トレ営業マンです。
ビジネスの世界にはそこそこのムキムキが少ないせいか
新卒の頃は筋肉キャラに助けられてましたね(今も)
ふと何故筋肉はトレーニングによって大きくなるのかな？と考えていました。
筋繊維が破壊されて、修復の際に太くなって回復する。というメカニズムは知っているのですが何故太くなるんだろう？と思っていました。
別に太くならなくてもいいじゃん。と思っていたのですが、アレって「同じ重さに次は耐えられるように！」らしいですね。知らんけど。
ある時歩いていると、なんでかキリンの首が何故長いのか。という話を思い出しました。
あれは高い所にある木の葉を食べるためだそうです。
多分長い時間かけて徐々に長くなっていったんだろうなぁと、、、
それって筋肉と一緒ですかね？
徐々に太くなるって、筋肉と一緒じゃないですかね？
なんか「同じ重さに次は耐えられるように！」って人間の進化なんですかね！？
そう思えば逆説的に最後の1レップを諦めたら進化しないのではないか？あのラスト1回を上げられるか否かって結構何かの境目な気がしますよね。
フルスクワット7〜8セット目のラスト1レップを諦めるか、歯食いしばって上げるか。どう考えても気持ちで乗り越えた後者が数年後デカくなっているのかなぁと・・・
結局は微妙〜〜〜な進化を繰り返すことが筋肥大に繋がっていくんですかね。トップビルダー達は「人間じゃない」なんて表現されることもありますが、ある意味進化し続けた結果があの体なのである意味同じ人間では無いのかもしれませんね。
ウチの会社では入社2〜3年目でこの数年でやった事の発表会があるんですね。
PPTに纏めるのですが、まぁそれが事前審査(上司チェック)に通らない。
仕事も通常通りにあるので、パツパツになって追い込まれていくのが毎年の風物詩な訳ですが
あれはあれで終わった後は進化？してるんじゃないでしょうかね。
人間追い込まれないとキャパは広がりませんからね。
このブログはエビデンスレスなので、進化論と大層な表題掲げましたが、言いたい事は伝わりましたかね？
そう、ハードコアにトレーニングしろという事です。
心にリープリ。気持ちはゴールデンイーグル。
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その情報は真実？
筋トレ営業マンです。
なんか筋トレ界隈って常に何かしらの議論で殺伐として
嫌だなぁ〜って思ってます。
論文がどうとか、金儲けのためのマーケティングだとか、
専門家が見れば明らかに危険なコトとか、傍観者からすると趣味を超えた枠の話ですよね。
まぁ世の中色んな方々がいるので騙されないようにしてほしいと言う発信者の気持ちは非常に良く分かります。
(見ているだけならエンタメとして面白いですけどね)
筋トレって解剖学とか医学とか栄養とか、ほとんどの人が習ってこなかったことの応酬じゃないですか。私も筋肉の動きとかどんな栄養がどういう作用があるとか、良い脂悪い脂と全くよく分かっていません。
なので多感な頃は色々なメディアを見て勉強しました(つもりになっていた)
EAA・BCAAが良いんだ！HMBが良いらしい！アグマチン最高！ついでに小顔マッサージも自分でやってました。
みなさまもTwitter・IG・Youtubeなど色々見られていると思うのですが、ふと思います
その情報って本当ですか？
そう自信を持って言えますか？
私は正直言えないですねーーーーー・・・
もし筋肉にまつわる論文・研究がサプリメントメーカーのマーケティングの息がかかっていたら？
あなたが解読したその論文は日々研究に立ち会っていましたか？
一人一人のパーソナリティを把握した上で納得している？
と突き詰めていったら何が本当で何がウソか、なんてのは分からないんですよね。
誓って言えるのは、悪意を持って書いているわけではないことです。
結局は基本的な部分ですよねって話
正直、私もなんとなく分かっていると言うレベルでタンパク質・炭水化物・脂質の3つくらいじゃないですかね。
それはこれまでの経験上、何をどれくらい食べると筋量・体重・使用重量が増えるか、何をどれくらい減らすとどれくらい体重が落ちていくかを何となく分かっているからです。
3大栄養素の研究論文を読んだわけではありませんが、この辺りはみなさんキッチリやられているんではないでしょうか？どんなボディビルダー達も、サプリメントの様な枝葉の話ではなく食事・睡眠といった基本的な所をキッチリ押さえているのでまずはそこを習いましょう
※栄養素について語りましたがトレーニングにおいても同じような考え方です
それ以上のことはよく分からないですし、突き詰めていった先に我々レベルは何があるのでしょうかね？(自己満だからそれでも良いのか。。。)
真実を発信している。というマーケティング
これも悪意を持って書いているわけではないですが、最近「私の発信している内容は真実」(そう言う意図じゃないかもしれないですが)と言う感じの発信を良くみるような気がします。それについての良し悪しというよりも、「私の発信している内容は真実」というマーケティング戦略なのかなぁと思って感心してしまいました笑
今色々とマーケティングについて興味を持っているのですが、結局のところ如何に「この人の言っていることは正しい！」と思わせるのも一つのマーケティングなんでしょうね。顧客の購買行動を起こす手段としては有用な気がします。
ここ数年で規模が拡大しているフィットネス市場だからこそ、様々な人・企業が入り込んで来ますね。
自分の中で本当に納得できるもの、自分の思いをエビデンスにして今日もジムに行きましょう！
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